Планка упражнение для похудения для начинающих польза

Поделиться Упражнение планка: как правильно делать для похудения живота Наверное, каждый из нас мечтает об идеальной фигуре, для достижения которой не потребуется прикладывать титанических усилий. Согласитесь, хочется, чтобы вместо месяцев наинающих и часов, проведенных в спортзале, можно было использовать какое-то универсальное и быстрое средство, с помощью которого целлюлит и лишний вес бы исчезали, а мышцы накачивались. И, что удивительно, такое средство навинающих Польза упражнения Планка или — в йоге — кумбхакасана поистине может называться фитнес-панацеей: это упражнение, на выполнение которого уходит менее пяти минут, способно преобразить ваше тело. Вот лишь некоторые плюсы ежедневного выполнения планки: укрепление мышц брюшного пресса прямых, косых и поперечныха также ягодичных мышц; выравнивание осанки, укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, спинных и плечевых мышц; ускорение метаболизма и усиленный расход калорий две минуты планки сжигают столько же калорий, сколько двадцать минут ходьбы на дорожке ; улучшение кровообращения в шейном отделе особенно актуально для ведущих сидячий образ жизни ; повышение гибкости, растяжки и координации; улучшение общего состояния — как физического, так и эмоционального. Наше настроение не в последнюю очередь связано с тем же кровообращением и напряжением мышц. Кратковременная значительная нагрузка и растяжение мышц положительно сказываются на их тонусе, вследствие чего тело эффективнее дья. Именно это, вкупе с физиологической пользой, сделало планку одним из основных упражнений в йоге. Как правильно делать упражнение? Учимся у мастеров йоги и фитнеса Существует более двадцати видов планки, каждый из которых эффективен по-своему. Начинать лучше с классического статичного варианта, постепенно переходя к усложненным. На первых порах хватит 20—30 секунд пребывания в нужном положении, затем стоит постепенно добавлять по 5—10 секунд. В итоге через несколько месяцев вы сможете похвастаться перед завсегдатаями фитнес-клубов трехминутной планкой — а это уже признак мастерства! Технология выполнения планки: Примите исходное положение: лягте на коврик выбирайте нескользящий лицом вниз, проследите, чтобы ноги были параллельны друг другу, предплечьями обопритесь о пол, локти должны находиться прямо под плечами. На выдохе поставьте стопы на мыски, таким образом опора будет всего в двух точках — на пальцы ног и на предплечья. Спину при этом держите ровно, не допускайте прогиба в пояснице. Мышцы живота, ягодиц и ног должны быть все время напряжены, ступни как можно ближе друг к другу. Обратите внимание! Постарайтесь избегать распространенных ошибок. Не нагибайте голову вниз: ваше тело должно быть похожим на мост над горной рекой, — так говорят мастера йоги. Не расслабляйте колени и не разводите стопы — это уменьшит нагрузку на пресс, что сделает упражнение не таким эффективным. Где заниматься фитнесом: тренировки с умом! Однако есть случаи, для которых одной планки не достаточно — когда нужно работать не только с собственным весом, но и с дополнительным. Здесь упоажнение можете подобрать для себя как силовые тренировки например, TRX, Upper bodyтак и кардиозанятия йога, Spinning, плавание. Доступны групповые и персональные тренировки. Мы заботимся о комфорте наших клиентов: вы можете выбрать нужный вариант абонемента, чтобы заниматься в удобное время и столько раз в неделю, сколько вам хочется. Также мы предлагаем дополнительные услуги: SPA, сауна, солярий, похущения с полезной и вкусной едой. Большое спасибо, ваша подписка оформлена.